Bài tập eo thon dáng gọn

 Chỉ với những động tác đơn giản và nhẹ nhàng, cộng thêm chút kiên trì, bạn sẽ có thể sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn.

Không cần mất nhiều thời gian và chi phí cho các công nghệ làm đẹp, chỉ cần luyện tập kiên trì, mỗi ngày bỏ ra khoảng 10-15 phút với những động tác đớn giản dưới đây nhưng sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Ảnh minh họa.

Các bài tập chính giúp vòng eo thon gọn

Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm (3l), hơi có vị mặn (khoảng 12 cốc to, 20 cốc nhỏ).

Cách tập: Đầu tiên uống nhanh 2-3 cốc nước muối nhạt (khoảng 300~300ml), sau đó kết hợp vận động, thực hiện 5 động tác dưới đây, mỗi động tác làm 6 lần.

Động tác 1

Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt chú ý nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu.

Động tác 2

Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên. Nếu khi nhấc gót chân lên gặp khó khăn thì gót chân áp đất thực hiện động tác cũng đạt hiệu quả tốt.

Động tác 3

Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.

Động tác 4

 

Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sang bên khác làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu

Động tác 5

Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

Để cho bụng phẳng và tìm cách di chuyển

Đừng tiết kiệm với các hoạt động như di chuyển trong mọi cơ hội như đi cầu thang thay vì thang cuốn, đi bộ, đi xe đạp, cũng như làm việc nhà, làm vườn... Mỗi hoạt động được tính đến vì chúng góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Thở bằng bụng

Thở bằng bụng cũng là một cách tuyệt vời để cho bụng của bạn làm việc.  Điều này rất đơn giản, bạn chỉ cần làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi bạn hít vào, sau đó bắt đầu thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một tập thể dục thư giãn tuyệt vời.

Thậm chí, trong những lúc phải xếp hàng chờ đợi, trong công việc.. hãy nghĩ đến và thực hiện các tư thế phình bụng, thót bụng và co hậu môn lên. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làm co bụng nhiều lần mỗi ngày.

Massage bụng

Trên giường, trong thời gian ngủ trưa, tắm dưới vòi sen, massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng kích thước vòng tròn tới hông.

Uống nhiều nước

Cố gắng uống đủ nước: 1,5 lít / ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu với trà và trà thảo dược (cho ít đường nếu cần thiết). Tuy nhiên, không có nước sô-đa hoặc rượu.

Lưu ý:

Vòng eo của bạn sẽ thon gọn nếu như bạn luyện tập kiên trì và kèm theo chế độ ăn kiêng khoa học. Chú ý điều chỉnh thói quen để giảm cân hiệu quả như: dậy sớm tập thể dục; hít thở không khí trong lành; ăn uống điều độ không bỏ bữa, ăn nhiều rau xanh, giảm thịt mỡ, bổ sung nhiều vitamin C, protein, tránh ăn đêm, chia nhỏ bữa ăn; ghi nhật ký quá trình ăn uống sinh hoạt để biết được mình đã và chưa làm được gì, lập thời gian biểu và thực hiên theo thời gian biểu..

Xem thêm

Mang thai

cách giảm mỡ bụng

gia dinh

Mang thai

Cách ăn hải sản không bị ngộ độc

Ăn hải sản lạ là sở thích khám phá của nhiều người nhưng cần cân nhắc trước khi ăn thử. Lý do, các loại hải sản này ít được ăn cũng có thể từng được biết gây ngộ độc, hoặc không ai biết có gây ngộ độc hay không. Vì vậy đây cũng là nhóm hải sản nguy cơ và nên tránh.

Ăn hải sản lạ là sở thích khám phá của nhiều người nhưng cần cân nhắc trước khi ăn thử.

Tránh các loại hải sản có thể chứa chất độc

Có loại hải sản luôn luôn có chất độc, có thể thường hoặc thỉnh thoảng mới độc. Bằng mắt thường và cảm giác khi ăn uống, chúng ta không thể phát hiện có chất độc hay không, vì vậy với các loại hải sản này bạn cần biết và tránh ăn.

Các loại hải sản có độc như: cá nóc, bạch tuộc vòng xanh, sam biển, sao biển… Bạn có thể tham khảo các nguồn thông tin khác và hỏi thêm người dân địa phương. Các loại độc tố này thường không bị phá hủy bởi nhiệt nóng khi đun nấu và các biện pháp chế biến thông thường.

Không ăn hải sản đã chế biến từ lâu

Hải sản nói chung là các loại thực phẩm nguồn gốc từ động vật, rất giàu chất đạm (protein). Khi bị chết hoặc bảo quản ở nhiệt độ thông thường, chúng rất nhanh chóng bị các vi khuẩn xâm nhập và phát triển nên dễ gây bệnh. Với một số loại hải sản như cá ngừ, cá thu, vi khuẩn thậm chí biến thịt của cá thành chất độc (chuyển một loại axit amin là histidin trong thịt cá thành chất độc histamine) gây ngộ độc (đỏ da, nóng bừng, trống ngực, đau đầu, khó thở…).

Nếu bạn chỉ ăn thức ăn được chế biến hợp vệ sinh từ hải sản còn tươi sống, sau chế biến ăn ngay, không có khâu nào trong giai đoạn từ lúc chế biến đến bàn ăn bị ô nhiễm, thì chắc chắn sẽ không bị ngộ độc hải sản do các loại vi trùng.

Nếu bạn chỉ ăn thức ăn được chế biến hợp vệ sinh từ hải sản còn tươi sống, sau chế biến ăn ngay, không có khâu nào trong giai đoạn từ lúc chế biến đến bàn ăn bị ô nhiễm, thì chắc chắn sẽ không bị ngộ độc hải sản do các loại vi trùng. Các hải sản đông lạnh có thể an toàn về mặt vi khuẩn nếu được bảo quản đông lạnh liên tục từ khi còn sống tới khi bạn mua và chưa quá hạn sử dụng.

Để ý thông tin về nhiễm độc nước biển, ô nhiễm môi trường vùng biển

Bên cạnh các vấn đề ô nhiễm môi trường do hóa chất bạn có thể biết rõ, có một hiện tượng tự nhiên đặc biệt xảy ra chỉ riêng với biển có thể dẫn tới ngộ độc là hiện tượng "thủy triều đỏ".

"Thủy triều đỏ" là hiện tượng nước biển đổi màu bất thường như hồng, tía, xanh lục, nâu hay đỏ. Nguyên nhân, một số loại tảo biển phát triển ồ ạt với số lượng lớn bất thường. Một số loại tảo có chứa chất độc. Các hải sản lúc bình thường có thể không có độc nhưng khi có thủy triều đỏ có thể mang tảo độc và gây ngộ độc. Không nên ăn các hải sản được đánh bắt ở vùng có "thủy triều đỏ", đặc biệt các loài động vật thân mềm có hai mảnh vỏ (như trai, sò, ngao,…).

Chỉ nên ăn các hải sản được nấu chín

Các vi khuẩn rất dễ phát triển trong hải sản. Có thể có một số phương pháp chế biến thực phẩm không bằng nhiệt nóng (như đun, nấu) nhưng vẫn có thể đủ tiêu diệt các vi trùng để cho phép ăn tươi. Tuy nhiên với chế biến thủ công thì nhất thiết phải bằng đun nấu.

Điều cuối cùng các bạn có thể muốn biết là các biểu hiện của ngộ độc do ăn hải sản như thế nào để có thể phát hiện nhanh. Nói chung có nhiều loại hải sản với nhiều loại nguyên nhân gây độc khác nhau nên biểu hiện ngộ độc cũng rất đa dạng: từ đau bụng, nôn, tiêu chảy, sốt đến các biểu hiện thần kinh như tê môi lưỡi, co giật, liệt, mờ mắt, lẫn lộn, hôn mê, hay tim mạch như loạn nhịp tim, tụt huyết áp, hay hô hấp như khó thở, thậm chí tử vong. Nói chung các ngộ độc sẽ nguy hiểm nếu bạn có các biểu hiện thần kinh, tim mạch, hô hấp hoặc khi các biểu hiện ngộ độc kéo dài không đỡ.

Những điều chú ý khi ăn hải sản

- Không ăn hải sản đã chết: Với những hải sản có vỏ như ngao, sò huyết, hàu, tu hài, ốc… nếu ăn phải những con chết sẽ gây dị ứng, vi khuẩn khi vào cơ thể sản sinh chất độc, trong khi acid béo không bão hòa chứa bên trong có thể dễ dàng bị oxy hóa.

- Không nên uống nhiều bia cùng hải sản: Tôm, cua, ghẹ và các loại hải sản khác kết hợp với men bia dễ làm tăng hàm lượng acid uric, đây là nguyên nhân gây bệnh gout, bệnh sỏi thận...

- Không ăn gỏi từ hải sản: Khi ăn hải sản, cần chế biến kỹ, chín để tiêu diệt hết các vi khuẩn, ký sinh trùng gây bệnh đường ruột thậm chí cả não và mắt…

- Không ăn hải sản cùng trái cây: Cá, tôm, cua và các hải sản khác rất giàu protein và canxi, trong khi các loại trái cây chứa nhiều tannin, nên nếu ăn hoa quả sau khi ăn đồ hải sản không chỉ ảnh hưởng đến sự hấp thụ protein, canxi của cơ thể, mà còn gây ra đau bụng, buồn nôn, ói mửa và các triệu chứng khác. Tốt nhất, hai thực phẩm này nên ăn cách nhau 2 giờ.

- Không uống trà sau khi ăn hải sản vì trà cũng chứa nhiều tannin.

- Không luộc,hấp hải sản dông lạnh: Những loại hải sản trữ quá lâu trên ngăn đá chỉ thích hợp để xào, chiên, hạn chế luộc hay hấp. Sau thời gian cất trữ, vi khuẩn dần hình thành, protein mất đi nhiều, hương vị không còn… nên chế biến ở nhiệt độ cao sẽ an toàn cho sức khỏe hơn.

Người nên ăn tránh ăn hải sản

Một số người nên ăn ít hải sản: Do hải sản ngày càng có hàm lượng thủy ngân nhiều hơn, nếu người mang thai hay đang nuôi con nhỏ mà mỗi tuần ăn hải sản trên 4 lần mỗi lần hơn 100gr sẽ bị ảnh hưởng đến thai nhi hay sự phát triển hệ thần kinh của trẻ em sơ sinh. Hơn nữa, những triệu chứng ảnh hưởng đến hệ thần kinh này phải đến khi trẻ 7 tuổi thậm chí 14 tuổi mới xuất hiện.

Những người bị bệnh thống phong, viêm khớp, huyết niệu… nên ăn ít hải sản, vì hải sản dễ kết chứng bệnh sỏi đường niệu, càng làm bệnh thêm trầm trọng.

Xem thêm

quan he khi mang thai

Meo vat

the duc giam can

Giảm cân bằng 3 nguyên tắc vàng

Nguyên nhân thất bại của hầu hết các biện pháp này do chỉ nhắm đến mục tiêu giảm tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể hay gây mất nước để cân nặng sụt giảm nghiêm trọng mà không tác động trực tiếp vào nguồn gốc của sự tăng cân là mỡ trắng.

 

Giảm cân là phải giảm mỡ trắng

 

Gần đây, bằng nhiều công trình nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử, nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc ĐH Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra mỡ trắng chiếm 93 - 97% lượng mỡ trong cơ thể chính là yếu tố bệnh sinh hay nói cách khác mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. 

 

Sự gia tăng về số lượng và khả năng “phình lên” gấp 20 lần của tế bào mỡ trắng là nguyên nhân gây tăng cân 

 

Kết quả nghiên cứu này giúp mở ra hướng điều trị mới trong “cuộc chiến” giảm cân, đó là tác động trực tiếp vào mỡ trắng.  

 

Chính nguyên tắc này đã phủ định tác dụng của hàng loạt các biện pháp phi sinh lý, thiếu cơ sở khoa học và chỉ hướng đến việc giảm trọng lượng bằng cách làm giảm lượng nước hay tiêu cơ như dùng thuốc giảm cân cấp tốc hoặc các biện pháp nhịn ăn, chế độ ăn low –carb, low Fat…

 

Hiện nay, các chuyên gia và tổ chức y tế khuyến cáo giảm cân an toàn là phối hợp chặt chẽ và toàn diện 3 nguyên tắc vàng để giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiệu quả bao gồm dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và sử dụng tinh chất thiên nhiên kiểm soát mỡ trắng.

Điều này có nghĩa là thiếu 1 trong 3 nguyên tắc trên đều không thể tạo nên thế kiềng 3 chân bền vững trong giảm cân an toàn, khoa học. Bạn không thể giảm cân nếu như không hạn chế năng lượng nạp và tăng cường vận động. Nhưng mỡ trắng tại các vùng dưới da như eo, bụng, đùi hay mỡ trắng nằm sâu trong cơ thể, bám xung quanh các nội tạng cũng mất nhiều thời gian để tự ly giải nếu chỉ áp dụng riêng lẻ về chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

 

Nguyên tắc 1: Dinh dưỡng khoa học

 

Dinh dưỡng trong giảm cân khoa học là giảm ăn nhưng không giảm chất. Nghĩa là chế độ ăn phải đảm bảo “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”. Trong bữa ăn vẫn cần đảm bảo 4 nhóm chất là nhóm tinh bột đườgn, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất nhưng không vượt quá  30kcal/kg cân nặng/ngày.

 

Ngoài ra, nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc..), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường...), trái cây ngọt; giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ dầu thực vật, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên/xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần); hạn chế rượu, bia, nước ngọt…

 

Bạn không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá “khắc nghiệt”, điều này sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt từ đó gây nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong.

 

Nguyên tắc 2: Tăng cường vận động

 

Theo các chuyên gia khuyến cáo, nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp độ tuổi và thể trạng như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, cầu lông, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi nơi mỡ trắng tập trung nhiều.

 

Không nên hiều nhầm rằng chỉ có tập thể dục mới giúp bạn tiêu hao calo vì những hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, nấu nướng, đi dạo sau khi ăn, đi cầu thang bộ nơi công sở... cũng có ích rất lớn cho quá trình giảm cân.

Tăng cường vận động giúp giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể Vì thế, hãy cẩn trọng với những biện pháp giảm cân quảng cáo không cần vận động hay ăn kiêng.

 

Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

 

Nguyên tắc 3: Sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên kiểm soát mỡ trắng

 

Như đã đề cập, giảm cân an toàn và hiệu quả là giảm cân khi tác động vào quá trình hình thành và phát triển của mỡ trắng hay nói cách khác là phải dựa trên hai cơ chế giảm sự tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.
 

 

Tinh chất Belaunja và Mangastin có trong LIC  giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiệu quả cho một lộ trình giảm cân an toàn

Bằng cách tác động vào tế bào mỡ trắng ngay ở quá trình biệt hóa nguyên bào sợi đầu dòng, Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm tích tụ mỡ trắng. Đồng thời, với những giọt mỡ trưởng thành, Belaunja và Mangastin tiếp cận giọt mỡ và “rút” mỡ ra khỏi giọt mỡ, qua đó nhanh chóng ly giải các mô mỡ, đặc biệt ở các vùng eo, bụng, đùi.

 

Kiên trì thực hiện “3 nguyên tắc” vàng gồm chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin chính là giải pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững. Đồng thời giúp phòng ngừa những biến chứng do thừa cân, béo phì, bảo vệ và nâng cao sức khỏe toàn thân.

Xem thêm

giam can

tinh yeu

Bảng cân nặng thai nhi